Márton Petra klinikai dietetikusunk tanácsai arra vonatkozólag, hogy hogyan kezdj neki újévi fogadalmaid megvalósításának? – Avagy a sikeres diéta titkai 1. rész

Kezdj kisebb megszorításokkal! – Ha túl nagy energiamegszorítást alkalmazol, koplalsz azzal nem fogod a kívánt eredményt elérni és az újévi fogadalmad hamar feladásra kerül majd. Kezdj napi 200-300 kcal energia deficittel (ennyivel legyen több az energia leadásod sporttal és munkával, mint a bevitt energia mennyisége).

Priorizáld a fehérje beviteled – sovány fehérje forrásokat válassz minden étkezéshez: alacsony zsírtartalmú húsok: csirkemell, pulykamell, tengeri halak, tojás, alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek.

Rost bevitel – teljeskiőrlésű gabonák pl. zab beépítése napi 1x

Ha a napi átlag három gabonabeviteledből min. 1 teljeskiőrlésű legyen. Ezt akár úgy is teljesítheted, ha az ebéded körete zab tészta a hagyományos helyett.

Kedvenc ételeid nem kell kihagynod – Ha a diétát túl nehéznek érzed és túl sok lemondással jár számodra, nem fogod elérni a célod. A kiegyensúlyozott étrendből nem kell kizárnod ételeket, csak megfelelő mennyiségben és rendszerességgel kell beépíteni.

Csaló napok? Úgymond „csaló étkezések” lehetnek heti 1x, amikor nem gondolsz diétára és megeszed, amit éppen szeretnél. Csak ez az étkezés ne egész napos legyen.