1️⃣ Avokádó 🥑

Az avokádó tele van egészséges zsírokkal, amelyek nélkülözhetetlenek a hormonok termeléséhez és egyensúlyához. Emellett tartalmaz B-vitaminokat, magnéziumot és káliumot, amelyek csökkenthetik a stresszt, ami kulcsfontosságú a hormonális egészség szempontjából.

2️⃣ Zab 🥣

B-vitaminokat tartalmaz, amelyek támogatják az idegrendszert és a stresszhormonok kezelését. Plusz, a zab béta-glükánt is tartalmaz, amely gyulladáscsökkentő hatású, és előnyös lehet a hormonális problémák, például a PCOS esetében.

3️⃣ Tojás 🍳 

A tojás egy tápanyagokban gazdag fehérjeforrás, tele van D-vitaminnal és kolinnal. Ezek az anyagok segítik a hormonok termelődését és támogatják a reproduktív egészséget. Emellett hozzájárulnak a bőr és a haj egészségéhez, amelyek szintén érzékenyen reagálnak a hormonális egyensúlyra.

4️⃣ Lenmag 🌾 

A lenmag a természet egyik legjobb fitoösztrogén-forrása, amely segíthet szabályozni az ösztrogén szintjét a szervezetben. Tele van rosttal is, ami hozzájárul a bélrendszer egészségéhez, és segít a hormonok megfelelő lebontásában és kiválasztásában.

5️⃣ Sötét leveles zöldségek 🥬 

A spenót, kelkáposzta és más leveles zöldségek tele vannak magnéziummal, amely csökkenti a stresszt és hozzájárul a nyugodt alváshoz – mindkettő kulcsfontosságú a hormonális egyensúly érdekében. Emellett antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek támogatják az általános hormonális egészséget.

💡 + Tipp: Fogyassz változatos, természetes és tápanyagdús ételeket, hogy támogasd a szervezeted működését! Ezek az ételek a megfelelő mennyiségben és rendszeresen fogyasztva valóban csodákat tehetnek a hormonális egészség terén.

Írta: Márton Petra, dietetikus